Jobseeker / workplace, Kamis, 02/07/2015 14:13 WIB

Biar Tetap Produktif, Ini Menu Sahur yang Bisa Kamu Coba!

Puasa kok lemas? Jangan-jangan kamu salah makan sahur, nah lo!

Padahal puasa adalah bulan yang penuh dengan berkah, mulai dari pahala, kebaikan, rezeki, hingga kesehatan. Oleh karena itu, supaya kamu tetap produktif selama puasa saat di kantor. kamu harus memerhatikan menu sahur yang kamu makan. 

Berikut tips memilih menu sahur yang dapat mendukung produktivitasmu selama di kantor. Mari simak!

1. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Dikutip dari situs CNN Indonesia, dr. Samuel Oetoro, MS, SP.GK, dokter spesialis gizi klinik dari Siloam Hospital menyatakan, “Orang berpuasa itu yang paling penting tidak merasa lemas dan lapar di siang hari.” Oleh karena itu, dr. Samuel menyarankan memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur, dan buah-buahan. 

Karbohidrat kompleks yang dimaksud misalnya nasi merah, nasi hitam, dan kentang yang direbus dengan kulitnya. Hal ini diperkuat oleh pernyataan dr. Nadia Octavia dalam situs klikdokter.com, bahwa makanan yang mengandung karbohidrat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membantu memberikan cadangan energi.

2. Pilih yang kaya serat

Tambahkan menu sahurmu dengan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, beras merah, kurma, dan kacang-kacangan. Manfaatnya, kamu tidak mudah merasa lapar. Seperti dilansir wolipop.detik.com, serat mampu mengikat air dan membuat efek perut kenyang lebih lama karena cenderung lambat diproses oleh tubuh. 

3. Tambah dengan asupan protein

Asupan protein bisa kamu dapat dari ikan, ayam, telur, tahu, atau tempe. Masih dari wolipop.detik.com, protein penting sebagai cadangan energi dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kekurangan asupan protein bisa membuat tubuh kamu terasa lemas dan lesu sehingga bisa membuat produktivitasmu di kantor tidak maksimal.

4. Minum air putih tiga hingga empat gelas dan kurangi minuman manis

Suka minum air putih? Hingga hari ini, berapa kali kamu minum air putih saat sahur? Menurut dr. Samuel, untuk mencukupi kebutuhan tubuh, kamu bisa minum air putih tiga hingga empat gelas saat sahur. Jangan mengonsumsi minuman manis terlalu banyak saat sahur sebab bisa membuatmu mengantuk dan lemas di siang hari atau pada saat beraktivitas di kantor.

5. Jangan banyak makan gorengan dan makanan yang mengandung MSG!

Bagi yang sampai sekarang suka gorengan dan makanan yang mengandung penyedap Monosodium Glutamate (MSG), segera ubah kebiasaanmu. Memakan makanan yang digoreng dan banyak mengandung penyedap bisa menyebabkan kamu kehausan saat berpuasa. 

6. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein

Pasti kamu suka juga dengan kopi, teh, atau cokelat karena memang makanan dan minuman tersebut selalu membuat ketagihan untuk merasakannya lagi. Namun sebaiknya kamu menghindari makanan dan minuman jenis ini selama puasa. Sebab, menurut dr. Samuel, makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan kebutuhan buang air kecilmu meningkat karena kafein bersifat diuretik pada tubuh.

Ternyata makan sahur itu sangat penting bukan untuk menopang aktivitasmu seharian? Ayo mulai bijak memilih makanan dan minuman saat sahur ya! Selain sehat, produktivitasmu di kantor juga tetap terjaga. Alhasil, kamu berprestasi dalam pekerjaan. Selamat menjalankan ibadah puasa! [CN]

Penulis    : Sandi Iswahyudi

Editor      : Rifki Amelia F.

Grafis      : Hero Oka

Sumber :http://www.careernews.id/tips/view/3394-Biar-Tetap-Produktif-Ini-Menu-Sahur-yang-Bisa-Kamu-Coba